Sulit Berdiri dari Kursi Tanpa Mendorong Paha? Ini yang Perlu Diperhatikan
Berdiri dari kursi terlihat seperti aktivitas sederhana. Namun, gerakan yang dikenal sebagai sit-to-stand ini sebenarnya membutuhkan koordinasi beberapa kemampuan tubuh sekaligus.
Coba perhatikan cara Anda berdiri dari kursi. Apakah bisa langsung berdiri dengan stabil, atau justru harus mendorong paha dengan tangan, memegang kursi, atau mencari benda lain sebagai tumpuan?
Jika hal tersebut sering terjadi, terutama jika sebelumnya Anda bisa berdiri tanpa bantuan tangan, ada baiknya memperhatikan kemampuan gerak tubuh Anda.
Kenapa Berdiri dari Kursi Membutuhkan Kekuatan?
Untuk berpindah dari posisi duduk ke berdiri, tubuh harus memindahkan pusat berat badan ke depan kemudian mengangkat tubuh hingga mencapai posisi tegak.
Gerakan ini melibatkan berbagai bagian tubuh, terutama otot tungkai dan pinggul. Keseimbangan, mobilitas sendi, serta kemampuan mengontrol gerakan juga ikut berperan.
Karena itu, kesulitan berdiri tidak selalu disebabkan oleh satu faktor saja.
Kenapa Harus Mendorong Paha Saat Berdiri?
Menggunakan tangan sesekali untuk membantu berdiri tidak otomatis berarti terdapat masalah kesehatan.
Namun, apabila hampir setiap kali berdiri Anda harus mendorong paha atau menggunakan tangan sebagai tumpuan, beberapa faktor dapat berkontribusi, seperti:
kekuatan otot tungkai yang kurang optimal;
kemampuan keseimbangan yang menurun;
keterbatasan gerak pada sendi tertentu;
nyeri pada lutut, pinggul, atau area lainnya;
kontrol dan koordinasi gerakan;
tinggi serta karakteristik kursi yang digunakan.
Karena penyebabnya dapat berbeda pada setiap orang, satu gejala saja tidak cukup untuk menentukan masalah yang mendasarinya.
Sit-to-Stand Dapat Menggambarkan Kemampuan Fungsional
Gerakan sit-to-stand sering digunakan dalam pemeriksaan fungsi fisik karena berkaitan langsung dengan aktivitas sehari-hari.
Kemampuan melakukan gerakan ini dapat memberikan informasi mengenai bagaimana seseorang menggunakan kekuatan tungkai, menjaga keseimbangan, dan mengontrol perpindahan tubuh.
Dalam pemeriksaan fisioterapi, sit-to-stand juga dapat diamati bersama dengan gerakan fungsional lainnya untuk memperoleh gambaran yang lebih lengkap.
Coba Perhatikan Cara Anda Berdiri
Anda dapat memperhatikan gerakan sehari-hari tanpa harus menjadikannya sebagai diagnosis mandiri.
Saat berdiri dari kursi, perhatikan apakah Anda:
selalu membutuhkan bantuan kedua tangan;
mendorong paha untuk membantu tubuh terangkat;
membutuhkan beberapa kali percobaan untuk berdiri;
kehilangan keseimbangan setelah berdiri;
merasakan nyeri ketika melakukan gerakan;
atau mengalami perubahan kemampuan dibandingkan sebelumnya.
Jika kesulitan tersebut terjadi terus-menerus atau semakin mengganggu aktivitas sehari-hari, pemeriksaan lebih lanjut dapat dipertimbangkan.
Apakah Harus Berlatih Berdiri Tanpa Tangan?
Tidak selalu.
Memaksakan diri berdiri tanpa bantuan tangan belum tentu tepat bagi setiap orang, khususnya jika terdapat nyeri, gangguan keseimbangan, atau risiko jatuh.
Latihan sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan faktor yang menyebabkan keterbatasan. Pada sebagian orang, fokusnya mungkin pada kekuatan tungkai. Pada orang lain, mobilitas, keseimbangan, kontrol gerak, atau penanganan nyeri justru lebih relevan.
Fisioterapi untuk Kesulitan Berdiri dari Kursi
Fisioterapis dapat mengevaluasi kemampuan gerak untuk mencari faktor yang berhubungan dengan kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari.
Pemeriksaan dapat meliputi kekuatan otot, mobilitas sendi, keseimbangan, kontrol gerakan, keluhan nyeri, hingga kemampuan melakukan gerakan fungsional seperti duduk ke berdiri (sit-to-stand).
Berdasarkan hasil pemeriksaan, program latihan dapat disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing individu.
Jika Anda sering sulit berdiri dari kursi tanpa bantuan tangan, terutama jika kemampuan tersebut berubah atau disertai keluhan lain, Anda dapat melakukan pemeriksaan di MEND Wellness untuk mengetahui kondisi fungsi gerak secara lebih menyeluruh.