Pemulihan Cedera Bukan Berarti Harus Istirahat Total
Ketika tubuh terasa sakit atau mengalami cedera, respons yang sering dilakukan adalah menghentikan aktivitas dan beristirahat sampai keluhan benar-benar hilang.
Istirahat memang dapat diperlukan pada kondisi tertentu. Namun, dalam banyak masalah muskuloskeletal, pemulihan tidak selalu berarti harus diam atau bed rest terus-menerus.
Tubuh juga perlu mempertahankan kemampuan bergerak dan secara bertahap beradaptasi kembali terhadap aktivitas.
Kenapa Istirahat Saja Belum Tentu Cukup?
Mengurangi aktivitas untuk sementara dapat membantu ketika suatu gerakan memperberat keluhan. Masalahnya muncul ketika seseorang menghindari hampir seluruh aktivitas dalam waktu yang lama tanpa indikasi yang sesuai.
Periode tidak aktif yang berkepanjangan dapat menyebabkan berkurangnya kekuatan, kapasitas fisik, dan toleransi tubuh terhadap aktivitas.
Akibatnya, ketika mencoba kembali ke aktivitas normal, tubuh mungkin justru belum siap menerima beban seperti sebelumnya.
Karena itu, proses pemulihan perlu mempertimbangkan keseimbangan antara istirahat dan aktivitas.
Apa Itu Graded Activity?
Graded activity merupakan pendekatan aktivitas yang dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kemampuan seseorang.
Sederhananya, tubuh tidak langsung diberikan aktivitas berat seperti sebelum cedera. Aktivitas dimulai pada tingkat yang dapat ditoleransi kemudian ditingkatkan secara progresif sesuai kondisi dan tujuan pemulihan.
Contohnya dapat berupa peningkatan bertahap pada:
durasi berjalan;
jumlah repetisi latihan;
beban latihan;
rentang gerakan;
intensitas aktivitas;
hingga aktivitas olahraga atau pekerjaan tertentu.
Jenis dan progres latihan tentu dapat berbeda pada setiap orang.
Jangan Beralih dari Bed Rest Langsung ke Aktivitas Berat
Ada dua ekstrem yang sebaiknya dihindari: tidak bergerak sama sekali dalam waktu lama tanpa alasan yang sesuai, dan langsung kembali melakukan aktivitas berat ketika tubuh belum siap.
Misalnya, seseorang yang mengalami keluhan setelah olahraga kemudian beristirahat beberapa hari tidak berarti harus langsung kembali menggunakan beban latihan sebelumnya.
Tubuh perlu memperoleh kesempatan untuk beradaptasi kembali.
Inilah mengapa gradual loading atau pemberian beban secara bertahap sering menjadi bagian penting dalam rehabilitasi muskuloskeletal.
Apa Itu Gradual Loading?
Gradual loading berarti memberikan tuntutan atau beban pada tubuh secara progresif sesuai kemampuan jaringan dan individu.
Beban tidak selalu berarti barbel atau latihan gym. Berjalan, naik tangga, berdiri, berlari, membawa barang, hingga aktivitas pekerjaan juga merupakan bentuk beban yang harus diterima tubuh.
Tujuannya adalah membantu tubuh meningkatkan kembali kapasitasnya untuk menjalankan aktivitas yang dibutuhkan.
Apakah Nyeri Harus Hilang Total Sebelum Mulai Bergerak?
Tidak selalu. Hal ini bergantung pada penyebab, tingkat cedera, fase pemulihan, dan kondisi masing-masing individu.
Pada beberapa kondisi, aktivitas tertentu masih dapat dilakukan meskipun terdapat keluhan ringan. Pada kondisi lainnya, aktivitas memang perlu dibatasi atau dimodifikasi terlebih dahulu.
Karena itu, jangan menggunakan kondisi orang lain sebagai patokan pemulihan Anda sendiri.
Kapan Perlu Melakukan Pemeriksaan?
Pemeriksaan sebaiknya dipertimbangkan apabila nyeri tidak kunjung membaik, semakin berat, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau Anda tidak yakin aktivitas apa yang aman dilakukan selama masa pemulihan.
Fisioterapis dapat mengevaluasi kondisi dan fungsi gerak, kemudian menentukan tingkat aktivitas dan latihan yang sesuai.
Program dapat berkembang secara bertahap seiring meningkatnya kemampuan tubuh.
Pemulihan Bukan Sekadar Menunggu Nyeri Hilang
Tujuan rehabilitasi bukan hanya membuat seseorang merasa lebih nyaman ketika beristirahat, tetapi juga membantu tubuh kembali mampu melakukan aktivitas yang dibutuhkan.
Bagi sebagian orang, targetnya mungkin kembali berjalan tanpa keluhan. Bagi yang lain, targetnya dapat berupa kembali bekerja, berlari, bermain sepak bola, atau melakukan latihan beban.
Di MEND Wellness, program fisioterapi dapat disesuaikan berdasarkan hasil pemeriksaan, kondisi, aktivitas, dan tujuan masing-masing individu.
Jadi, recovery bukan berarti diam total. Pada kondisi yang sesuai, aktivitas dan pembebanan secara bertahap dapat menjadi bagian penting dari proses kembali bergerak.